O American College of Sports Medicine, referência em medicina esportiva, destaca a relevância da atividade física regular para pessoas idosas. Inserir exercícios na rotina de quem tem mais de 65 anos não só contribui para a saúde física, mas também mental.
Com o passar dos anos, o corpo humano passa naturalmente por transformações que podem afetar a saúde de diversas maneiras. Entretanto, praticar exercícios físicos pode mitigar muitos desses efeitos, proporcionando um envelhecimento mais saudável e pleno.
Como pessoas idosas podem começar a praticar exercícios?
Para aqueles que ultrapassaram a marca dos 65 anos e desejam iniciar uma rotina de exercícios físicos, recomenda-se buscar orientação profissional competente. Um profissional capacitado pode elaborar um plano de treinamento individualizado, minimizando o risco de lesões e garantindo uma evolução segura.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que idosos pratiquem exercícios ao menos três vezes por semana. Essa rotina deve incluir atividades aeróbicas, exercícios de fortalecimento muscular, além de trabalho voltado à flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio.
“Neste caso, é essencial focar na questão da aprendizagem motora. Precisa, primeiro, aprender a fazer os movimentos corretamente, realizando a contração dos músculos de maneira correta e evitando sobrecarga sobre as articulações, para, depois, progredir em relação a volume, intensidade e variações de exercícios”, explica educadora física do Espaço Einstein, Larissa Fidelis da Silva, em entrevista à revista Bons Fluidos.
Cuidados necessários
Embora altamente benéfica, a prática de exercícios por idosos exige atenção a certos cuidados. Inicialmente, é importante reconhecer que essa população tem maior vulnerabilidade, exigindo estratégias para prevenir lesões. Consultas médicas regulares, boa hidratação e o uso de roupas e calçados adequados são fundamentais.
Além disso, o acompanhamento por profissionais de saúde pode auxiliar na detecção e prevenção de problemas, garantindo que cada movimento seja executado da maneira correta e sem riscos.
Benefícios dos exercícios físicos para idosos
A prática consistente de exercícios físicos oferece uma gama extensa de benefícios para os idosos. Um dos aspectos mais significativos é a redução do risco de quedas, graças à melhora no equilíbrio e na propriocepção. Ademais, a manutenção de uma rotina ativa pode prevenir doenças como diabetes, hipertensão, osteoporose e distúrbios cognitivos como o Alzheimer.
Entre os ganhos de saúde, destacam-se o aumento da massa muscular, da força e da potência, além da melhoria na composição corporal e nos níveis de colesterol. A rotina de atividades físicas também combate os marcadores de estresse oxidativo, protegendo o organismo dos radicais livres.
Os benefícios não se limitam ao corpo: exercícios podem aliviar sintomas de depressão e ansiedade, contribuindo para uma saúde mental mais estável. Idosos que se mantêm ativos frequentemente experimentam uma melhor qualidade de vida e maior autonomia em suas atividades diárias.
De acordo com o Estatuto da pessoa idosa, alterado pela Lei 13.466/2017, pessoas com mais de 80 anos têm prioridade especial sobre os demais. Dessa forma, o atendimento a esses clientes deve ser realizado prioritariamente no atendimento relacionado à saúde.
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