A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais e da capacidade reprodutiva das mulheres. Geralmente, os primeiros efeitos surgem entre os 45 e 55 anos, com a média de início aos 51 anos. Reconhecemos oficialmente a menopausa após 12 meses consecutivos sem menstruação. Antes disso, as mulheres entram na perimenopausa, uma fase em que os sintomas começam a aparecer e os ciclos menstruais ficam irregulares.
Adotar uma alimentação saudável se torna ainda mais crucial durante a menopausa. Nesse período, o corpo das mulheres passa por mudanças hormonais significativas que provocam diversos sintomas desconfortáveis. Portanto, seguir uma dieta equilibrada pode aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida, por isso, o AnaMaria Receitas te explica por que comer bem é tão importante para combater os sintomas da menopausa.
Saúde Óssea
Além disso, com a diminuição dos níveis de estrogênio, as mulheres na menopausa enfrentam um risco aumentado de osteoporose. Para manter os ossos fortes, é essencial incluir cálcio e vitamina D na dieta. Por exemplo, consumir laticínios fortificados, vegetais de folhas verdes escuras e peixes como salmão e sardinha ajuda a fortalecer os ossos. Igualmente, consumir alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, espinafre e sementes, também contribui para a saúde óssea.
Controle de Peso
O metabolismo desacelera durante a menopausa, o que pode levar ao ganho de peso. Portanto, para evitar isso, você deve comer alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas. Esses alimentos aumentam a saciedade e melhoram a digestão. Além disso, optar por proteínas magras, como peito de frango, peixe, tofu e leguminosas, fornece energia sustentável sem adicionar muitas calorias.
Saúde Cardiovascular
A menopausa pode aumentar o risco de doenças cardíacas devido às mudanças nos níveis de colesterol e pressão arterial. Portanto, para proteger seu coração, inclua gorduras saudáveis na dieta. Por exemplo, abacate, azeite de oliva e nozes são ótimas escolhas. Além disso, reduza o consumo de alimentos processados e açucarados, pois esses alimentos podem aumentar a inflamação e o colesterol ruim (LDL).
Hidratação e Bem-estar Geral
Manter-se bem hidratada é fundamental para a saúde geral e pode aliviar a secura vaginal, um sintoma comum da menopausa. Portanto, beba muita água, almejando pelo menos 8 copos por dia para manter o corpo hidratado e a pele saudável. Além disso, consuma alimentos ricos em água, como pepinos, melancia e laranjas, que também fornecem nutrientes essenciais.
*Matéria publicada originalmente em AnaMaria Receitas