Quando precisamos nos mover entre andares, muitos de nós instintivamente apertamos o botão do elevador, sem considerar que as escadas poderiam ser uma opção vantajosa para nossa saúde e agilidade. Pesquisadores da Universidade de East Anglia e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich, no Reino Unido, recentemente destacaram ainda mais os benefícios de se optar pelos degraus.
Conforme publicado no European Journal of Preventive Cardiology, o estudo sugere que usar as escadas pode reduzir significativamente o risco de morte, especialmente por doenças cardiovasculares. Revisando cinco pesquisas que envolveram mais de 455.578 participantes saudáveis ou com histórico cardiovascular, os resultados afirmam que o simples ato de subir escadas pode ter um impacto profundo na saúde.
Porque subir escadas é essencial para a saúde cardiovascular
Um dos principais pontos do estudo é que o uso das escadas está associado a uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa e uma diminuição de 39% na probabilidade de falecer devido a problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. Mas por que exatamente escalar alguns degraus faz tanta diferença?
Quantos degraus devemos subir diariamente?
A pesquisa não especifica uma quantidade exata de degraus que devem ser subidos ou descidos diariamente para se obter esses benefícios. No entanto, ressalta que qualquer quantidade de exercício, mesmo aqueles breves momentos de atividade, pode trazer ganhos substanciais para a saúde.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para evitar o sedentarismo. Subir escadas pode ser uma parte dessa rotina semanal, dividida em pequenos períodos ao longo do dia.
Benefícios adicionais das escadas
Além dos benefícios cardiovasculares já mencionados, utilizar as escadas regularmente pode promover adaptações importantes no sistema cardiovascular e melhora do condicionamento físico. Segundo Everton Crivoi do Carmo, doutor em Ciências do Esporte, o uso das escadas ajuda a aumentar a força de contração do coração, melhora o transporte de oxigênio e sua utilização pelos músculos.
Eric Curi, ortopedista e traumatologista, acrescenta que subir degraus fortalece não só as pernas, mas também o core – que engloba os músculos do abdômen, quadril, região lombar e pelve. Portanto, subir escadas pode ser visto como uma atividade completa, que tanto melhora a aptidão aeróbica quanto fortalece os músculos.
Como incorporar as escadas em sua rotina diária?
- Comece de forma gradual: Suba um andar e desça dois, e aumente aos poucos.
- Use as escadas de três a quatro vezes por dia para maximizar os benefícios.
- Certifique-se de que a altura dos degraus seja regular e que a escada tenha corrimão, especialmente se tiver condições de saúde como artrose.
Para aqueles que podem, é interessante integrar o uso das escadas no cotidiano, compensando o tempo que seria gasto no elevador com minutos valiosos de exercício. E isso pode ser feito em qualquer lugar: no trabalho, em casa ou em espaços públicos.
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