Com as temperaturas elevadas que o Brasil tem enfrentado nos últimos anos, a hidratação se torna uma prioridade. Manter-se hidratado é essencial para evitar problemas de saúde como desmaios, tonturas e dores de cabeça. Além de beber água, consumir frutas ricas em água é uma estratégia eficaz para garantir a hidratação do corpo.
Entre as frutas que se destacam por seu alto teor de água, algumas são verdadeiras campeãs. Elas não apenas ajudam a manter o corpo hidratado, mas também fornecem nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e antioxidantes. A seguir, exploramos cinco frutas que são excelentes opções para dias de calor intenso.
Quais são as frutas mais hidratantes?
As frutas que possuem mais de 70% de água em sua composição são ideais para ajudar na hidratação. Elas são fontes de nutrientes e podem ser consumidas de diversas formas, como in natura ou em sucos. Conheça as principais frutas que cumprem esse papel.
Melancia: a campeã da hidratação
A melancia é uma das frutas mais hidratantes, com cerca de 92,5% de água em sua composição. Além de refrescante, é rica em licopeno, um antioxidante que protege contra os danos da radiação ultravioleta. A melancia também fornece vitaminas A, B6 e C, além de minerais como potássio, ferro e cálcio.
Com baixo valor calórico, a melancia pode ser consumida várias vezes ao dia. Uma dica é preparar sucos naturais, que dispensam a adição de açúcar devido à doçura natural da fruta.
Melão e mamão: nutrientes para a pele e digestão
O melão é uma fruta altamente hidratante, com 93% de água. Ele contém vitamina C e betacaroteno, que ajudam a proteger a pele dos danos solares. O melão também é rico em cálcio e magnésio, importantes para repor os sais minerais perdidos com o suor.
O mamão, com 86% de água, é rico em vitamina A, essencial para a saúde da pele e dos olhos, e em vitamina C. As enzimas presentes no mamão auxiliam na digestão, tornando-o uma excelente escolha para consumo diário.
Abacaxi e laranja: fontes de vitamina C
O abacaxi é outra fruta que contribui para a hidratação, com 87% de água. Ele é rico em vitamina C, ácido málico e bromelina, uma enzima que auxilia na digestão e possui propriedades anti-inflamatórias. Com apenas 48 calorias por 100 gramas, é uma opção leve e saudável.
A laranja, com 87,6% de água, é amplamente conhecida por seu alto teor de vitamina C. Além disso, contém antioxidantes e fibras que beneficiam o sistema digestivo. Assim como o abacaxi, a laranja pode ser consumida em sucos, aproveitando sua doçura natural.
Quantas porções de frutas se deve consumir por dia?
Especialistas recomendam o consumo de três a cinco porções de frutas por dia para manter o corpo hidratado e repor os sais minerais perdidos. Exemplos de porções incluem uma fatia média de melancia, duas fatias de abacaxi ou três pedaços de melão.
Incorporar essas frutas na dieta diária não só ajuda na hidratação, mas também contribui para uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. Combinadas com uma ingestão adequada de água, essas frutas são aliadas valiosas contra o calor intenso.
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