Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por diversas alterações, incluindo o deslocamento do centro de gravidade e o aumento de peso na região abdominal. Por consequência disso, toda a musculatura do abdômen, das costas e também do quadril têm que se adaptar a esse novo momento, o que pode resultar em dores abdominais e na região do quadril.
Em algumas gestantes, inclusive, as dores se tornam piores, já que acontece o pinçamento do nervo ciático, mas essa dor pode ser temporária e diminuir à medida que o bebê muda de posição. De acordo Raquel Silvério, diretora clínica do Instituto Trata de Guarulhos, e fisioterapeuta especialista em membros inferiores, a dor no quadril pode se tornar mais frequente a medida que o bebê cresce.
“As dores no quadril na gravidez, também conhecidas como dor pélvica gestacional, podem ser causadas por diversos fatores, como o aumento de peso, postura inadequada, falta de fortalecimento muscular e sedentarismo”, resume a profissional.
O que fazer para aliviar as dores no quadril durante a gestação?
Para diminuir as dores, a fisioterapeuta sugere um passo a passo. Primeiro e mais importante, o paciente deve conversar com seu obstetra de confiança, para saber se está tudo bem com a gestação e controlar o ganho de peso, também saber se é uma gravidez normal ou de risco.
“Isso é essencial, uma vez que gestações de alto risco necessitam de maior repouso e raramente recebem indicações de atividade física”, explica Raquel.
Em gestações consideradas normais, a fisioterapeuta sugere que a gestante pode fazer caminhadas, pilates, hidroginástica ou fisioterapia, excelentes opções para relaxamento e também fortalecimento da musculatura lombar.
Para quem busca se cuidar em casa, sendo uma gestação normal ou de risco, os companheiros podem ajudá-las fazendo massagens, excelentes alternativas, já que ajudam na contração muscular excessiva, principalmente quando combinadas ao uso de bolsas d’água quente na região lombar.
Opções de exercícios fisioterapêuticos para fazer em casa
1. Agachamento
“Com a coluna reta, pés paralelos e afastados uns dos outros, agache com cuidado, com o quadril para trás e os braços para frente. Suba devagar e retorne à posição inicial”, ensina Raquel. A recomendação é fazer por quantas vezes aguentar.
2. Flexão de costas
Com os joelhos e a palma das mãos no chão, alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados ao quadril, inspire e traga a pelve para frente, arredondando a coluna, olhando para o chão. Depois, ao expirar, o movimento é feito ao contrário. “Deixe a coluna ereta, empinando o bumbum e olhando para frente”, ilustra a fisioterapeuta.
3. Com a testa no chão
Jogue o quadril para trás e tente sentar nos calcanhares. Se não conseguir, Raquel sugere colocar uma almofada entre os pés e o bumbum, facilitando a posição. Em seguida, afaste os joelhos para dar espaço para a barriga e desça o tronco, esticando os braços para frente. Fique na posição entre 3 a 5 minutos.
Ainda, Raquel Silvério deixa um alerta: “O uso de medicações deve ser somente uma opção quando se tratar de orientação médica”.
Sobre a Raquel Silvério: Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.
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