Em meio à correria diária e jornadas extensas de trabalho, muitas pessoas buscam formas inovadoras de combater a fadiga. Recentemente, uma prática peculiar ganhou destaque nas redes sociais, especialmente no TikTok: a soneca com café. Esta técnica é utilizada por médicos e enfermeiros em turnos longos e prometem um rejuvenescimento rápido. Mas afinal, como funciona essa soneca e quais são seus benefícios?
Segundo a Bons Fluidos, a soneca com café é um conceito simples: consiste em ingerir uma xícara de café seguida por um cochilo de 20 minutos. A simplicidade do método tem atraído adeptos que buscam um impulso energético rápido durante o dia. Essa técnica aproveita o tempo que a cafeína leva para fazer efeito no corpo, assegurando que o descanso ocorra antes que o café comece a agir.
Como a soneca com café funciona?
Para realizar a soneca com café, é necessário apenas uma xícara de café e um lugar tranquilo para descansar por 20 minutos. Após tomar a bebida, recomenda-se programar um despertador para um período curto de cochilo. Quando o despertador tocar, é importante levantar rapidamente, evitando que o corpo se afunde em um sono profundo. Afinal, o objetivo é sentir-se revigorado e não ainda mais cansado.
“A cafeína leva cerca de 20 minutos para entrar na corrente sanguínea. Se você programar uma soneca nesse intervalo, acorda se sentindo renovado e energizado”, explicou a terapeuta clínica, Shelby Harris, à CNN.
A prática é elogiada por muitos especialistas pelo efeito combinatório da cafeína com um descanso breve. Ao beber café e cochilar logo em seguida, a pessoa permite que a cafeína ingresse na corrente sanguínea aproximadamente ao mesmo tempo que acorda, proporcionando assim um aumento de energia imediata. Além disso, este método tem o potencial de reduzir a sensação de inércia do sono, que muitas vezes acompanha sonecas mais longas.
Outro benefício apontado é a interação com a adenosina, substância responsável pela sensação de cansaço. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro enquanto o cochilo ajuda a diminuir sua concentração. Isso cria a impressão de estar mais alerta após a soneca com café em comparação com um cochilo comum.
Embora a soneca com café possa ser benéfica, especialistas alertam sobre a quantidade de café ingerida e o momento do dia escolhido para prática. Exagerar no consumo de cafeína pode causar nervosismo ou ansiedade. Além disso, o horário ideal para essa técnica é no final da manhã ou após o almoço, já que uma soneca com café tarde demais pode atrapalhar o sono noturno, gerando problemas no ciclo de sono.
O método é para todos?
Todavia, nem todos se adaptarão a essa prática. Pessoas com sensibilidade à cafeína ou problemas de sono devem considerar suas condições antes de tentar. Aqueles que apreciam a combinação de café e soneca, no entanto, podem encontrar nessa prática uma solução inovadora para melhorar a produtividade e combater o cansaço durante o dia.
Em suma, a soneca com café é uma técnica que uni o melhor dos dois mundos: o descanso e o estimulante natural. Aqueles que optarem por experimentar devem sempre considerar suas próprias limitações e ajustar a técnica conforme suas necessidades individuais. Com moderação e atenção, essa prática pode ser uma adição valiosa à rotina diária, especialmente para os amantes do café.