A Doença de Alzheimer é uma preocupação crescente na sociedade moderna, mas recentes estudos sugerem que até metade dos casos pode ser evitada por meio de mudanças no estilo de vida. As causas genéticas desempenham um papel significativo no desenvolvimento da doença; no entanto, fatores ambientais como o estilo de vida sedentário têm um impacto considerável. Isso traz à tona a importância de ser mais ativo, o que poderia ser um aliado poderoso na prevenção da doença.
Uma pesquisa conduzida pela Lancet Commission em 2024 revelou que o controle de 14 fatores de risco pode prevenir cerca de 45% dos casos de demência. Dentre esses fatores, encontram-se perda auditiva, colesterol elevado, baixa escolaridade, isolamento social, depressão e, notavelmente, o sedentarismo. O sedentarismo não apenas aumenta o risco de demência, mas também está interligado a problemas como hipertensão e depressão, formando um ciclo vicioso que compromete a saúde física e mental.
Como o estilo de vida afeta a saúde cerebral?
Alterações simples no dia a dia, que vão além dos exercícios físicos tradicionais, podem trazer grandes benefícios à saúde cerebral e prevenir o Alzheimer. Uma investigação envolvendo 800 mulheres ao longo de 44 anos constatou que a prática de atividades físicas e cognitivas na meia-idade diminui substancialmente o risco de demência. Complementarmente, uma análise abrangente com 802 pacientes já diagnosticados com demência encontrou melhorias cognitivas após a implementação de exercícios físicos.
Quais estratégias podem proteger o cérebro do Alzheimer ?
Para romper o ciclo vicioso do sedentarismo, algumas estratégias práticas podem ser implementadas:
- Reduzir o tempo sentado: Interromper períodos prolongados sentado pode prevenir problemas cardíacos e melhorar a circulação cerebral. Levantar-se a cada 30 minutos faz uma diferença significativa.
- Deslocar-se a pé: Incorporar caminhadas na rotina diária contribui para a saúde geral. Pequenas mudanças, como descer do ônibus uma parada antes ou optar pelas escadas, podem se tornar hábitos saudáveis.
- Atividades físicas programadas: Exercícios tanto aeróbicos quanto resistidos, como corrida ou musculação, já mostraram benefícios significativos na redução do risco de demência.
O papel dos esportes na saúde mental
Além de manter a saúde física, os esportes desafiam mentalmente e incentivam a socialização, ambos vitais para combater o isolamento social, um dos fatores de risco para a demência. Participar de esportes, especialmente aqueles que exigem estratégia, como o tênis, pode estimular áreas cognitivas fundamentais, promovendo a memória e a tomada de decisões.
Cada movimento, independentemente da idade ou condição física, é um investimento na saúde mental. Incorporar o movimento de forma prazerosa é crucial para melhorar a qualidade de vida e garantir o bem-estar a longo prazo. Ao integrar os hábitos de movimento no cotidiano, é possível proteger não apenas o corpo, mas também a mente contra os desafios do envelhecimento cerebral.
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— DGS (@DGSaude) January 22, 2025
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