Um recente estudo explorou como diferentes intensidades de exercício afetam os níveis de grelina, um hormônio diretamente relacionado ao apetite. O foco da pesquisa foi entender quais tipos de atividade física são mais eficazes na redução da fome, com destaque para as mulheres. Os resultados sugerem que exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, corrida e natação, são mais adequados para suprimir o apetite do que atividades moderadas.
A grelina, conhecida como o “hormônio da fome”, desempenha um papel crucial no controle do apetite através do hipotálamo. No entanto, a compreensão dos efeitos dos exercícios sobre suas formas aciladas (AG) e desaciladas (DAG) ainda era limitada, especialmente em relação ao gênero dos participantes. O estudo, publicado no Journal of the Endocrine Society, revela nuances sobre essas interações.
Como a intensidade do exercício afeta o apetite?
Segundo os pesquisadores, atividades físicas de alta intensidade são mais eficazes na redução dos níveis de grelina. Ao analisar oito homens e seis mulheres, os cientistas observaram que a intensidade elevada do exercício suprimiu mais efetivamente a grelina em comparação com exercícios de intensidade moderada. Além disso, os participantes relataram sentir menos fome após atividades intensas.
“Descobrimos que os indivíduos se sentiam ‘menos famintos’ após exercícios de alta intensidade em comparação com exercícios de intensidade moderada”, afirmou Kara Anderson, da University of Virginia e do University of Virginia Health System.
O estudo destacou especialmente as diferenças entre os gêneros. Enquanto mulheres mostraram uma redução significativa na grelina AG após exercícios intensos, homens não apresentaram o mesmo resultado. Essa descoberta é particularmente relevante, pois a grelina AG é fortemente associada ao aumento do apetite.
Os efeitos do exercício na grelina são medidos pelo limiar de lactato, que se refere à quantidade de ácido lático no sangue durante a atividade física. Exercícios que ultrapassam esse limiar são considerados de alta intensidade e foram os que mostraram maior eficácia na redução dos níveis de grelina. Esse tipo de atividade provoca uma resposta hormonal mais robusta que ajuda a controlar a fome.
É importante ressaltar que a intensidade moderada não alterou significativamente os níveis de grelina. Pelo contrário, em alguns casos, essa intensidade pode levar a um aumento líquido no hormônio da fome, destacando a importância de personalizar a “dose” de exercício como se prescreve um medicamento.
Exercício como parte de um programa de perda de peso
Integrar exercícios de alta intensidade em um programa de perda de peso pode ser uma estratégia eficaz para a supressão do apetite. No entanto, é vital adaptar as atividades às necessidades e capacidades individuais, considerando fatores como condição física, objetivos pessoais e possíveis limitações de saúde.
- Considere atividades como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que combinam exercícios rápidos e intensos com períodos de descanso.
- Acompanhar os níveis de fome e ajustar a intensidade conforme necessário pode ajudar a otimizar os resultados.
- Consultar profissionais de saúde e educação física pode garantir que os exercícios sejam seguros e eficazes.
O treinamento intervalado de alta intensidade HIIT combinado com fortalecimento muscular é o mais eficaz Melhora parâmetros cardiovasculares em mulheres idosas e de baixa renda comparado a outros exercícios Reduz a pressão arterial e rigidez arterial Fonte JPC pic.twitter.com/TmPtpjWxAK
— missaocarcara (@missaocarcara) October 23, 2024