O aumento da longevidade humana é um fenômeno que levanta muitos debates ao redor do mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, acredita-se que o numero de idosos irá duplicar até 2050.
Não existe uma fórmula secreta para viver mais, a questão está muito atrelada a características individuais de cada pessoa. Mas, vale ressaltar, que cientificamente adotar ou abandonar alguns hábitos é essencial para viver com mais qualidade.
O jornal “O Globo”, fez um compilado de sugestões médicas sobre como manter um boa saúde. Ao todo foram sete dicas elaboradas por diversos especialistas, entre eles: o cardiologista Roberto Kalil, a ginecologista e obstetra Marianne Pinotti, o pediatra Daniel Becker, os oncologistas Fernando Maluf e Paulo Hoff, o cirurgião especialista em fígado e aparelho digestivo Ben-Hur Ferraz Neto, a endocrinologista Claudia Cozer, a dermatologista Adriana Vilarinho, o geneticista Salmo Raskin, o infectologista Júlio Croda e o urologista Gustavo Guimarães.
Veja as Dicas:
1. Alimentação – Descasque mais, desembale menos
Esse é o ponto principal abordado pelos especialistas. Uma refeição natural e livre de produtos químicos é essencial para manter a saúde do corpo. Segundo o apontamento, o indicado é comer “vegetais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, nozes, cereais integrais, comida pouco processada. E, se possível, livre de agrotóxicos. Deve-se evitar produtos ultraprocessados, alimentos embutidos (como salsicha, presunto, bacon) e carne vermelha em excesso.”
Além disso, a hidratação é muito importante para uma funcionabilidade do organismo. cada pessoa deve ingerir, ao menos, 35ml de água por cada quilo de peso.
2. Movimento
A atividade física foi o segundo tema que mais apareceu entre as indicações. A movimentação constante do corpo traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além disso, diminui a porcentagem de desenvolver “hipertensão arterial, diabetes, doenças cardíacas, osteoporose, vários tipos de câncer, depressão e ansiedade”.
3. Fuja do cigarro
Parece obvio, mas é importante ressaltar que o cigarro é responsável por metade das mortes por câncer no mundo. O hábito prejudica muitas funções do corpo, inclusive a capacidade de renovação celular. Vale ressaltar que, cigarros eletrônicos são tão prepuciais quanto o tradicional.
4. Qualidade do Sono
Respeite o seu tempo de sono como se fosse um remédio, é isso que o texto apresentado pelo Globo fala. “Dormir bem é importante para o crescimento, disposição, energia, controle do apetite e secreção hormonal”.
5. Faça check-up
É muito importante que todos os anos seja realizado uma bateria de exames para saber como está a funcionabilidade geral do seu corpo.
No caso de mulheres, é importante acompanhar a saúde intima com regularidade e, a partir dos 40 anos, iniciar os exames de mamografia. No caso dos homens, é importante começar a frequentar um urologista aos 50 anos para rastreamento do câncer de próstata.
6. Mantenha a calmo, diminua o estresse
O estresse crônico é um grande problema para muitas pessoas. Ele traz consequências não apenas para a saúde mental como para a física, podendo aumentar o risco de doenças cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunológico.
7. Vacine-se
As vacinas são muito importantes para prevenir muitas doenças, entre elas, diversos tipos de tumor. Estima-se que 10% das mortes por câncer no Brasil estão associadas a diferentes tipos de vírus, por isso, não se esqueça de manter suas vacinas atualizadas.