Um em cada três entrevistados em uma pesquisa nacional sobre tecnologia e bem-estar relata ter dormido menos do que gostaria por causa das telas várias vezes por semana ou quase todos os dias. O levantamento, realizado pela pesquisadora da felicidade Renata Rivetti em parceria com o Instituto IDEIA, mostra que o celular acompanha o início e o fim do dia de cerca de metade dos participantes.
Nos primeiros 15 minutos após acordar, metade consulta o aparelho sempre ou quase sempre e, na última meia hora antes de dormir, a proporção chega a 54,7%.
A pesquisa ouviu 1.542 adultos de todas as regiões brasileiras entre 2 e 4 de outubro de 2026 e investigou como os hábitos digitais, as redes sociais e o uso da inteligência artificial se relacionam com o descanso, o trabalho, as emoções e os vínculos pessoais.
No mês anterior ao levantamento, 34,2% dos participantes dormiram menos do que gostariam por causa das telas várias vezes por semana ou quase todos os dias. O relato de perda de sono quase diária é mais frequente entre os jovens de 18 a 24 anos, com 26,2%, ante 12,1% entre os entrevistados com 45 anos ou mais. No conjunto da amostra, esse percentual é de 16,9%.
Segundo Renata, a proposta do estudo foi investigar a presença da tecnologia em dimensões que a ciência da felicidade considera fundamentais para o bem-estar, como o sono, as emoções e as relações pessoais.
Redução do tempo nas telas nem sempre se mantém
Embora 53,5% dos entrevistados tenham tentado reduzir o tempo dedicado ao celular ou às redes sociais no último ano, 26,2% do total conseguiram manter a mudança. Outros 13,9% diminuíram o uso por um período, mas voltaram aos hábitos anteriores, e 13,4% tentaram sem sucesso. Há ainda 18,2% que não fizeram essa tentativa, embora considerem que deveriam.
Entre as estratégias para proteger o tempo e a atenção, a mais citada foi desligar as notificações de alguns aplicativos, adotada por 31,6% dos participantes. Guardar o celular durante as refeições foi mencionado por 25,7%, enquanto 25,2% deixaram de seguir ou bloquearam perfis que lhes faziam mal. Manter o aparelho fora do quarto à noite é uma prática menos frequente, relatada por 10,8%.
Tristeza ao consumir conteúdo nas redes é relatada por 76% dos jovens
Entre os usuários de redes sociais, 61,8% afirmam já ter sentido tristeza ou infelicidade ao consumir conteúdos nessas plataformas. O percentual chega a 76% entre jovens de 18 a 24 anos, faixa etária em que 77,5% também relatam já ter comparado a própria vida com a de outras pessoas.
O levantamento mostra ainda que 42,9% dos usuários de redes sociais e aplicativos de mensagens passam mais de quatro horas por dia conectados, incluindo 23% que ultrapassam seis horas diárias. Nesse período, predomina o consumo de publicações. Quase um terço, 32,2%, afirma passar praticamente todo o tempo vendo conteúdos de outras pessoas sem interagir, enquanto 29% dizem observar mais do que participar de conversas.
IA poupa tempo e traz novas cobranças no trabalho
A inteligência artificial faz parte da rotina de 63,9% dos entrevistados, que a utilizam diariamente ou algumas vezes por semana. Os benefícios percebidos incluem aprender coisas novas, citado por 65%, e economizar tempo no trabalho ou nos estudos, por 59,1%, considerando as respostas de concordância total ou parcial.
As respostas também revelam pressão por produtividade. Para 23,4%, o tempo economizado com a tecnologia se transformou em mais trabalho, enquanto 33,4% percebem uma exigência de maior rapidez em razão da IA. O receio de perder trabalho ou renda para essas ferramentas nos próximos cinco anos é relatado por 32,6% dos participantes, proporção que chega a 46,5% entre aqueles com ensino fundamental.
Na vida pessoal, 35,6% dos usuários de IA recorrem às ferramentas ao menos uma vez por semana para falar sobre emoções, pedir conselhos ou simplesmente conversar. Nesse grupo estão os 19% que fazem isso quase todos os dias.
O levantamento também investigou a disponibilidade de apoio nas relações pessoais. Entre todos os entrevistados, 19,9% dizem não ter parentes ou amigos com quem contar diante de um problema. Nas classes D e E, a proporção chega a 30,2%, ante 14,2% na classe B. Os dados, isoladamente, não permitem estabelecer uma relação de causa e efeito entre a falta de apoio humano e o uso da IA para conversas sobre emoções.
Maioria defende identificação de conteúdos feitos por IA
Entre os participantes que conhecem inteligência artificial, 73,2% acreditam ser capazes de reconhecer textos, fotos ou vídeos produzidos pela tecnologia. No mesmo grupo, 65,8% relatam já ter acreditado em um conteúdo que depois descobriram ter sido gerado por IA. Os resultados refletem a percepção e as experiências dos entrevistados, sem testar sua capacidade de identificar esses materiais.
A transparência no uso da tecnologia tem apoio da maioria. Considerando as respostas de concordância total ou parcial, 69,2% defendem que conteúdos produzidos por IA sejam identificados, e 66% apoiam a obrigação de as empresas informarem quando uma decisão sobre uma pessoa foi tomada com uso dessas ferramentas.
O apoio a regras também aparece nas questões sobre redes sociais e trabalho. A adoção de uma idade mínima de 16 anos para criar contas nas plataformas recebe a concordância de 62% dos entrevistados. Já 56,1% apoiam uma lei que assegure o direito de não responder a mensagens profissionais fora do expediente.
Para Renata, a discussão sobre hábitos digitais precisa considerar o espaço reservado ao descanso e à convivência. “É garantir que a tecnologia não ocupe o espaço das relações, do descanso e do sono, que são o que de fato sustenta o bem-estar”, afirma.
*Renata Rivetti é pesquisadora da felicidade e das relações humanas na vida contemporânea, fundadora da Reconnect Happiness at Work, duas vezes palestrante TEDx, LinkedIn Top Voice e autora de O poder do bem-estar: um guia para redesenhar o futuro do trabalho, publicado pela Objetiva/Companhia das Letras.
Sobre a pesquisa
O levantamento foi encomendado ao Instituto IDEIA e realizado entre 2 e 4 de outubro de 2026, com 1.542 adultos residentes em todas as regiões brasileiras. A coleta ocorreu por meio de painel mobile, com questionário estruturado e cotas de gênero, idade, classe social e região.
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