Quem nunca sentiu dores nas costas ao fazer faxina que atire a primeira pedra. Segundo a Organização Mundial da Saúde, sintomas como esses são bastante comuns, já que cerca de 80% da população sente dores nas costas. O que poucos sabem, é que existem maneiras corretas de realizar as tarefas domésticas, como aponta o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, que compartilhou com a Bons Fluidos uma lista com indicações para seguirmos e evitarmos as dores.
Como realizar as tarefas domésticas da forma correta para evitar dores?
Para lavar a louça
Pode fazer em pé ou sentado, o ideal é, se for possível, tentar intercalar, caso seja muita louça. “Outra opção é colocar um pequeno apoio em uma das pernas e deixar a outra com o peso do corpo, o apoio pode ser um step ou um banco”, indica Bernardo Sampaio, que é diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos.
Quando for limpar o banheiro
Usar um joelho no chão e um pé apoiado para alcançar áreas baixas e, para as áreas mais altas, como o espelho ou azulejo, é ideal optar por equipamentos de apoio, como um banco, escada pequena, vassouras e rodos. Eles podem ser fundamentais para evitar dores durante a lavagem do assento, cuba e azulejos do banheiro. Sempre lembrando que o ideal é respeitar os movimentos do seu corpo e suas limitações.
Na hora de passar roupas
“A altura da mesa ou tábua que serão utilizadas para passar a roupa pode ser sua maior inimiga. Se ela não estiver na altura da cintura ou acima, procure outro lugar”, explica Bernardo. “Para garantir que as costas doam ainda menos, é ideal se manter com uma perna ligeiramente à frente da outra para manter o equilíbrio e manter os ombros relaxados para evitar dores na nuca e nos ombros”, completa o fisioterapeuta.
Ao varrer e passar pano
Cabos longos para rodos e vassouras podem ser ideais, já que irá evitar a sobrecarga da coluna. Ainda pensando em diminuir as dores nas costas, mantenha a coluna relaxada e faça movimentos moderados, de forma suave, buscando curvar cada vez menos a coluna. Se possível, também opte por pausas a cada cômodo.
Para limpar portas, janelas e paredes
Para alcançar áreas altas, use um pano ou esponja com um cabo longo e, para áreas baixas, agache-se ou ajoelhe-se, mantendo as costas retas. Se sentir que não consegue agachar ou ajoelhar, optar por um banco de apoio pode ser uma excelente opção.
“Adotar essas medidas durante a faxina e combiná-las com um estilo de vida saudável, prezando pelo descanso e boa qualidade do sono é fundamental para evitar dores nas costas”, finaliza o fisioterapeuta.