O magnésio é um mineral crucial para várias funções do corpo, é preciso atenção aos riscos associados à sua falta e ao seu excesso. A duas situações podem desencadear impactos significativos na saúde.
O clínico geral do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido e diretor médico da Qured, Kishan Vithlani, ressalta que A deficiência de magnésio pode levar a sintomas como fraqueza muscular e problemas cardíacos. Por outro lado, o excesso desse mineral pode resultar em diarreia e, em casos extremos, problemas renais.
Em entrevista ao Globo, o médico diz que “o magnésio é um mineral essencial para músculos, nervos, ossos e controle dos níveis de açúcar no sangue. Se você não ingerir magnésio suficiente em sua dieta por um longo período, poderá correr um risco maior de problemas de saúde, como diabetes ou ritmo cardíaco irregular, que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Também pode aumentar a probabilidade de desenvolver osteoporose”
A ingestão diária recomendada varia para cada pessoa: para homens, a quantidade ideal é de aproximadamente 400 a 420 mg, enquanto para mulheres é de 310 a 320 mg.
Manter um equilíbrio adequado é essencial, já que o magnésio desempenha papéis cruciais na saúde óssea, função muscular, regulação do açúcar no sangue e saúde cardiovascular. Consultar um profissional de saúde para orientação personalizada sobre a ingestão de magnésio é a chave para evitar riscos à saúde.
Vithlani comentou sobre alguns sintomas:“A deficiência de magnésio pode se manifestar como um conjunto de sintomas, em vez de apenas um ou dois sintomas isolados”.
Alguns dos principais são:
- Câimbra
- Enxaqueca
- Formigamento
- Fraqueza e letargia
- Zumbido nos ouvidos
- Náuseas
Para equilibrar o magnésio no organismo, é importante incorporar alimentos ricos nesse mineral na dieta. Alguns alimentos que são boas fontes de magnésio incluem:
- Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve, acelga e alface são excelentes fontes de magnésio.
- Grãos integrais: Aveia, quinoa, arroz integral e produtos integrais contribuem para a ingestão de magnésio.
- Peixes: Salmão, atum e cavala são peixes ricos em magnésio.
- Bananas: Além de serem uma fonte de potássio, as bananas também contêm magnésio.
De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, do Conselho Nacional de Nutricionistas, os que possuem mais magnésio a cada 100 g são:
- Gergelim: 360 mg
- Linhaça: 346 mg
- Castanha de Caju: 292 mg
- Feijão fradinho: 178 mg
- Feijão preto: 141 mg
Ao diversificar a dieta e incluir esses alimentos, é possível ajudar a garantir uma ingestão adequada de magnésio, promovendo assim a saúde e prevenindo deficiências desse mineral essencial.
*texto sob supervisão de Tomaz Belluomini