A busca pelo emagrecimento saudável é um desejo comum para muitos. No entanto, alguns alimentos, apesar de saborosos, podem ser armadilhas nesse processo. É essencial se atentar ao que pode afetar a sua alimentação, pois, sem perceber, você pode ter introduzido opções na sua dieta com boas intenções e, com isso, acaba sabotando todo o seu esforço de dias, semanas, meses e até mesmo de anos para se manter saudável.
Muitas pessoas começam o ano tentando emagrecer para ter mais saúde. Mas para isso não basta fazer uma dieta por algumas semanas ou meses. É preciso mudar hábitos e adotar um estilo alimentar que você seja capaz de manter para o resto da vida.
Lembrando que, para um emagrecimento saudável é importante contar com uma diversidade na alimentação, mas que seja aplicada de forma organizada, com um planejamento nutricional bem elaborado para garantir todos os nutrientes necessários para o seu organismo.
Um passo importante para manter um cardápio mais saudável é não ter em casa alimentos que não trazem benefícios nutricionais e ainda atrapalham bastante o processo de emagrecimento. Ao dificultar o acesso a essas “besteiras” que listamos a seguir, você evita escorregar na dieta quando bater a vontade de comer alguma guloseima.
Cinco maiores inimigos da dieta
- Refrigerantes e bebidas açucaradas: Essas bebidas são ricas em açúcar e calorias, contribuindo para o ganho de peso. Um estudo publicado no “The American Journal of Clinical Nutrition” evidencia que o consumo regular aumenta o risco de obesidade.
- Batatas fritas e salgadinhos: Além de calóricos, têm alto teor de sódio e gordura trans. Um estudo no “New England Journal of Medicine” associou o consumo regular desses alimentos ao ganho de peso progressivo.
- Bebidas alcoólicas: Especialmente em excesso, são calóricas e podem comprometer o metabolismo. Uma revisão no “Current Obesity Reports” indica que o consumo excessivo está ligado ao ganho de peso.
- Alimentos “light” ou “diet”: Apesar da promessa, muitos têm alto teor de sódio ou adoçantes artificiais que podem estimular o apetite, conforme estudo do “Yale Journal of Biology and Medicine”.
- Carnes processadas: Como salsichas e bacon. São ricas em sódio e conservantes. O “International Journal of Epidemiology” relacionou o consumo frequente a um maior índice de massa corporal.
*texto sob supervisão de Tomaz Belluomini