Acordar e sentir que o descanso foi insuficiente é algo comum para muitos. As interrupções do sono, seja por dificuldade em adormecer ou despertar no meio da noite frequente, são indícios claros de que algo não vai bem com nosso repouso. Essas irregularidades podem ser causadas por diversos motivos, incluindo o estresse, a ansiedade e a prática insuficiente de atividades físicas. Além disso, alguns problemas de saúde como a apneia e o bruxismo podem estar por trás dessas noites mal dormidas.
Entender a importância da alimentação é essencial, pois alguns alimentos possuem substâncias que, quando ingeridas em excesso ou em momentos inadequados, podem perturbar significativamente o sono. Estímulos como cafeína e teobromina, presentes em cafés, alguns tipos de chá e chocolates, são conhecidos por afetar a qualidade do sono ao retardar o adormecimento ou causar interrupções durante a noite.
O que comer para melhorar o sono?
Uma noite de sono reparadora é crucial não apenas para o bem-estar, mas também para a saúde cardiovascular. A privação do sono está diretamente relacionada ao aumento dos riscos de infarto e AVC. Portanto, incorporar na dieta alimentos que auxiliam no relaxamento e preparação para um bom sono é uma estratégia eficaz.
Quais alimentos são indicados para um sono reparador?
Alguns alimentos são especialmente benéficos para melhorar a qualidade do sono devido à presença de melatonina, hormônio que regula nosso relógio biológico. A produção de melatonina pelo corpo aumenta à noite, ajudando a induzir o sono. Veja uma lista de alimentos recomendados:
- Carnes: salmão, frango e carne bovina são ricos em melatonina;
- Cogumelos: oferecem não só melatonina, mas também vitamina B12;
- Abacaxi e laranja: frutas que estimulam a produção de melatonina e serotonina, melhorando a sensação de bem-estar;
- Banana: contém triptofano, melatonina, e serotonina, além de magnésio, que ajuda a relaxar a musculatura e a mente;
- Cerejas e kiwi: estão entre as frutas com mais alto teor de triptofano e melatonina;
- Cereais integrais: fontes de triptofano, auxiliam na produção de serotonina e melatonina;
- Leite e ovos: também ajudam na produção dos hormônios do sono.
Suplementos de melatonina são recomendados?
De acordo com Melissa Rotatori, especialista e professora do curso de Nutrição do UDF, suplementos de melatonina podem ser uma alternativa para melhorar o sono, principalmente para pessoas acima de 55 anos. Porém, é importante estar atento aos possíveis efeitos colaterais e sempre consultar um especialista antes de iniciar o uso. A suplementação só deve ocorrer após uma avaliação cuidadosa das causas da insônia e da necessidade nutricional do indivíduo (via CNN).
Além dos cuidados com a alimentação, manter um ambiente adequado para dormir e evitar exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos antes de dormir são práticas que complementam os esforços para uma noite tranquila e reparadora. Assim, a combinação de um ambiente calmo, uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis promovem um sono de qualidade, essencial para uma vida saudável e repleta de energia.
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