Alimentos recomendados para aumentar a imunidade

Alimentação é um ponto essencial para fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra agentes infecciosos

Alimentos recomendados para aumentar a imunidade
(Crédito: Canva Fotos)

A crise sanitária do coronavírus ressalta a importância de uma boa imunidade para nos proteger dos agentes patógenos que somos expostos diariamente, e os alimentos são importantes para aumentar o fortalecimento do sistema imunológico.

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É fundamental uma alimentação rica em propriedades antioxidantes e nutrientes que serão como “combustíveis” para o funcionamento das células de defesa. 

“Os alimentos ricos em vitamina C são os principais fatores para fortalecer as células de defesa do organismo. Como fonte deste micronutriente tão importante, podemos citar o morango, a laranja, kiwi, acerola e também o brócolis” explica a nutricionista e educadora física, Dani Borges, sobre alguns alimentos importante para aumentar a imunidade. De acordo com a profissional, a dieta é a sua maior aliada para cuidar do seu corpo. 

Outros compostos também são fundamentais para o sistema imune: “o ômega 3 favorece a regulação das células de defesa imunológica. Suas propriedades anti inflamatórias irão auxiliar tanto o sistema vascular, quanto a imunidade” declara a nutricionista.

Além de uma boa alimentação, é importante atentar-se ao processo de digestão dos alimentos. A nutricionista Dani Borges alerta: “o intestino saudável impacta diretamente nas barreiras de defesa do nosso corpo. Quando temos uma microbiota intestinal funcionando bem, consequentemente temos uma barreira de proteção aos agentes infecciosos”, sinaliza.

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Os iogurtes probióticos são indicados para ajudar no funcionamento da flora intestinal.
Segundo Dani Borges, o zinco é um mineral muito importante para a saúde, porque auxilia na ativação dos linfócitos, as células de defesa do corpo.

A nutricionista destaca que as oleaginosas são uma fonte natural deste nutriente, com destaque para a castanha-do-pará, castanha de caju e a amêndoa. Além do zinco, essas sementes contém outros nutrientes essenciais como ferro, cálcio e magnésio.

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