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Médico cita 5 estratégias para se livrar da compulsão alimentar

Segundo o especialista Paulo Lessa, é necessário identificar o problema que serve como gatilho do transtorno

Médico cita 5 estratégias para se livrar da compulsão alimentar
(Crédito: Canva Fotos)

A compulsão alimentar é um transtorno psicológico e quem sofre com ele consome grandes quantidades de alimentos de forma impulsiva em intervalos curtos e depois se sente culpado por essa prática, mas existem algumas estratégias para lidar com a doença.

Exagerar na quantidade de comida e continuar comendo, mesmo sem fome, é um comportamento muitas vezes rotineiro e nada saudável, mas que não deve ser confundido com a compulsão alimentar.

O médico Paulo Lessa aponta que é necessário procurar ajuda profissional para resolver o problema. “Procure um médico que entenda do assunto e que tenha uma equipe multidisciplinar para te ajudar da melhor forma possível”, recomenda. 

O profissional citou cinco tipos de estratégias para lidar com a compulsão alimentar e fazer o tratamento adequado.

1 – Descubra qual é o seu gatilho

Será que existe alguma situação ou evento que acabe fazendo com que você coma mais? “Ansiedade e estresse são causas comuns para o desencadeamento de uma compulsão alimentar. Tratar desses problemas ajuda, e muito, a se livrar da alimentação desenfreada”, explica.

2 – Invista em uma alimentação rica em fibras

“Alimentos ricos em fibras, como leguminosas, grãos, cereais, frutas e vegetais, promovem uma maior sensação de saciedade. Dessa maneira, a fome passará mais rápido e você terá mais tempo entre uma refeição e outra”, acrescenta o médico.

3 – Não quebre o jejum com alimentos refinados 

O jejum pode ser uma boa técnica para quem quer perder peso, mas ele deve ser quebrado com comida de verdade.

“Nada de pão, bolo, macarrão e outros similares”, ressalta Lessa.

4 – Coma sem pressa

A pressa é inimiga da perfeição e amiga da compulsão alimentar. “Quando estamos com fome e começamos a comer, nosso cérebro envia para o nosso corpo que estamos realizando essa ação e, então, começamos a sentir o efeito de saciedade. Porém, isso leva um tempo, então, quanto mais rápido você comer, mais alimentos você irá ingerir antes de se sentir satisfeito.”

5 – Reduza o açúcar

O açúcar não causa problemas apenas no nosso corpo, como doenças ou ganho de peso, mas também modifica o nosso psicológico.

“Alimentos ricos em açúcar liberam hormônios de relaxamento e bem-estar para o cérebro. Isso poderia ser bom, porém, a consequência é que acabamos ingerindo mais doces para prolongar esse prazer”, finaliza.

A compulsão alimentar tem cura, quando identificada ela deve ser tratada com apoio de um psicólogo e orientação nutricional.

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